wszystko fajnie tylko nie mam sztangielek tylko samą sztange wiec nie wiem jak mam zastapic 4,5 i 9 ćwiczenie i mam jeszcze wątpliwosci co do martwego ciagu bo czytalem ze moze w moim wieku jeszcze byc za wczesnie na wykonywanie go Zmieniony przez - tomal130 w dniu 2007-08-27 11:18:59
[...] 11)podnoszenie nadgarstków 12)wspięcia na palcach 3 obwody po 9 20 powturzeń bez dłuższych przer(jedynie na zmiane obciążenia) pamiętajcie że jestem początkujący i niezam jeszcze dokładnie nazw tych wszystkich ćwiczeń morze się jednak zorjętujecie o co chodzi z góry dzięki acha i jeszcze jedno czy kolejność ich wykonywania robi jakąś [...]
[...] francuskie w staniu/siadzie przedramiona - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą łydki - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach czy mógłby mi ktoś poradzić jakie jeszcze 2 ćw mógłbym dołożyć do tego treningu. ćw na brzuch wyrzuciłem ponieważ ćwicze już ABS II. dlatego chce dołożyć jeszcze jakieś 2 ćw. dodam że trenuje piłke nożną to [...]
[...] ok. 100ml płynów. W dzień zawodów moje posiłki wyglądały następująco: 1. 50g kury + 30g ryżu 2. 30g ryżu + 3 wafle ryżowe + masło orzechowe i później do startu zjadłam jeszcze 3 wafle ryżowe z masłem migdałowym omomom <3 :)) Bez jakiegoś ładowania... choć moim zdaniem trochę za bardzo mnie wciągnęło i byłam za płaska w stosunku do innych [...]
[...] na rower, to odezwał się lewy piszczel (nie wiem co to ale chyba w każde wakacje tak ma). Wczoraj go trochę zmaltretowalam i wydaje się być ok. Do listy nieszczęśc dopisuje jeszcze nadepniecie prosto na pszczele zadlo :-D ale wyjelam i tez ok. Zdjęcia niestety jak coś to po powrocie bo nie wiem jak zmniejszyć rozmiar na tel. Co do jedzenia to [...]
[...] poki co mam olac swoj normalny rozklad i po troche cos probowac wypic/zjesc? Bo lekarka mi tylko powiedziala z 3 razy zeby duzo pic i nic wiecej sie nie dowiedzialam edit: jeszcze pogrzebalam i wydaje mi sie ze znalazlam winnego. Kupilam na Majorce taka ladna duza fasole, chyba nazywa sie fasola mamut. I na obiad gotowalam ja razem ze [...]
[...] parowac niedlugo). Zrobilam pasztet z zoladkow, watrobki i miesa z indyka wiec jak policze makro bedzie jutro szal :-D Niestety brzuch mi znow wywalilo }:-((( mimo ze kcal jeszcze nie podnioslam do poziomu jaki ustalilysmy z Bziu, tylko pomalu dodaje. Moze to juz przed @ puchne (1,5 tyg. jeszczewiec to troche naciagane) albo moj organizm jest [...]
No ja to ewidentnie jaj nie mogę i nawet jak nie miałam tego jeszcze potwierdzonego w badaniach to już przeczuwałam. Kasza jaglana to chyba jest ok, nie mam przeczucia, że to po niej się coś dzieje. Płatki owsiane to muszę rzadziej, chociaż jak już robię to 100g, bo mniej nie umiem zjeść, nic się nie najem:D Właśnie mi tutaj radzono przed chwilą, [...]
No to po tygodniu juz o wiele bardziej pozytywnie, po pierwsze mam juz gdzie mieszkac, co prawda czeka mnie jeszcze zalatwienie transportu wszystkich gratow przez caly kraj, bo do auta weszly tylko najpotrzebniejsze rzeczy, ale najwazniejsze ze juz udalo sie gdzies zakotwiczyc. A druga nie mniej optymistyczna wiadomosc jest taka, ze po miesiecznym [...]
[...] park gdzie zawsze ktos chodzi. Mozna zaslonic ale wtedy jest padaka ze swiatlem...... no a 2 to wlasnie ten ciazowy brzuch) Dzisiaj w koncu udalo mi sie kupic miarke i musze jeszcze obcykac jak sie mierzy faldomierzem i moze z rana na czczo chociaz sie pomierze. Bo generalnie to nie wiem co poczac. Fatu na pewno troche przybylo w talii, pepku, [...]
[...] dodatkowy dzien treningowy wlasnie, wytrzymki, trening funkcjonalny i interwaly albo cos takiego- do tego bym sie najbardziej sklaniala, tylko co na to tarczyca Takze jeszcze poprosze Kasie o konsultacje i moglabym juz zaczac testowac jakis program, co by sie przekonac czy cos sie w ogole da ze mna zrobic czy nie za bardzo ;-) [...]
[...] wraca z Belgi w tym miesiącu na pewien czas, będzie miło dawać z siebie wszystko na treningach w jego obecności jak i również motywowanie się nawzajem, aczkolwiek to jeszcze nic oficjalnego. Mam pewne plany które chce zrealizować w nast. roku. Póty co to tylko wizualizacja więc nie chce nic tutaj jeszcze pisać. Dieta 11.12.2016 1. [...]
[...] to kto wie co się może wydarzyć :-D Dobrze, że nie tylko ja przed @ zaliczam cheat daye ;-) Razem jakoś raźniej :-D jakies 25min autem :-) Ano chyba czasami czlowiek musi i jeszcze planuje wyzbyc sie tych wyrzutow sumienia i juz w ogole bedzie git. Maria spinaj zadek przy martwym! Kurcze przy rdl jest ok ale w sumo jakos nie idzie. No ale [...]
Cieszę się Marku ze myślicie też o shotah, jest nadzieja dla mnie ;-D. Chociaż muszę powiedzieć ze IRON PUMP mimo ze trzeba wypić 200 ml mi pasuje :-). Został mi jeszcze Show Time, chyba wypiję w piątek po pracy ;-). Tymczasem już 21 dzień testu suplementów firmy IHS Gold Test+Iron Tadd (chyba sie teraz nie pomyliłem ;-) ) samopoczucie w dalszym [...]
[...] ciekawa i fajnie napisana ale to jest cala strategia jak obnizyc insuline. A u mnie ona juz jest niska, zarowno na czczo jak i po posilku... Takze nad dieta jeszcze poglowkuje, ostatnie miesiace zalozenia to bylo ok. 1900-2000 kcal (bez podzialu na dt i dnt), z tym ze pod koniec roku w praktyce wychodzilo czesto mniej, zreszta [...]
[...] najlepsza i tez w sumie w wiekszosci z niej korzystam. Natomiast do karku i szyi jest dla mnie za mala, mialam wieksza i byla ekstra ale gdzies zgubilam i chyba trzeba kupic jeszcze raz :-P Mojemu chlopakowi tez sie bardzo spodobaly te sprzety i efekty ich uzytkowania takze mozna inwestowac. Wczoraj trening w koncu taki jak trzeba, bylam [...]
Cześć. Dziękuję za chęć pomocy, wszystko co piszesz brzmi logicznie. Tylko nie wiem skąd wzięło się w Tobie przekonanie, że chcę się przygotowywać do zawodów w WL. Raczej zależy mi na ogólnym podniesieniu sprawności, utrzymaniu równowagi i symetrii jeśli wiesz o co mi chodzi. O to, żeby wszystko mniej więcej było "równo" a dotychczasowe "rekordy" [...]
Dzieki dziekii BRUTUSIE:))) Zajzalam, mam tylko ogranoczone mozliwosci odpisywania, bo trzeba odczekiwac jakies pare minut pomiedzy odpowiedziamii:)) Wielkie dziekii:)) Mam jeszcze pytanie: robie 4x20 spiecia co drugi dzien i chcialabym z tego nie rezygnowac przy ATC, moge zatem robic naprzemian jednego dnia ATC potem spiecia itd...??? Wogole [...]
[...] na nogi. 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), -potrzebuje cwiczenie zastepcze. mam tylko taka maszyne co sie siada i sie pcha nogami do przodu jaiies obciazenie.i jeszcze mam takie co sie siada i sie ugiete kolana prostuje-podnosi sie do gory. HATTRICK NEVER ENDS-www.hattrick.org You'll never wlak alone!-www.fcliverpool.pl
mama jeszcze jedno pytanie czy warto robić małe zmiany co tydziń w plan treningu tak aby był bardziej efektywniejszy a morze zmieniać tylko intensywność na co 2 treningu // czy to przy tym trening jest bez sensu i ćwiczyć na 1 planie przez cłay okres znaczy umnie przez 4 tygodnie ???? z góry dzięki
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
